Autocuidado y autocompasión
En un mundo donde el estrés y la autoexigencia son moneda corriente, cuidar de uno mismo puede parecer un lujo.
Sin embargo, el autocuidado y autocompasión son esenciales para mantener la salud mental y el bienestar emocional.
Desde la psicología cognitivo-conductual, el autocuidado se refiere a las acciones concretas que realizamos para proteger nuestra salud física y psicológica, mientras que la autocompasión es la actitud con la que nos tratamos durante el proceso.
Cuando ambos se integran, se potencian mutuamente, ofreciendo un camino sólido para la resiliencia, la autoestima y la prevención de problemas como la ansiedad o el agotamiento emocional.
¿Cómo se potencian autocuidado y autocompasión?
Diferencia entre autocuidado y autocompasión
El autocuidado se expresa en conductas como dormir lo necesario, alimentarse bien, practicar ejercicio, establecer límites o buscar espacios de descanso.
Por otro lado, la autocompasión es la actitud de tratarnos con amabilidad, comprensión y respeto, especialmente cuando fallamos o sufrimos.
Desde la perspectiva cognitivo-conductual, ambos conceptos se complementan: el autocuidado se enfoca en las acciones y la autocompasión en la forma en que nos hablamos y sentimos hacia nosotros mismos durante esas acciones.
Cómo la autocompasión motiva el autocuidado
Contrario a lo que muchos piensan, la autocompasión no lleva a la pasividad, sino que fomenta el autocuidado.
Cuando practicamos la autocompasión, reconocemos que merecemos descanso, alimentación adecuada y espacios de disfrute.
Por ejemplo, en vez de decir “no tengo tiempo para mí”, una persona compasiva consigo misma puede pensar “necesito cuidarme para seguir funcionando bien”, lo que motiva la conducta de autocuidado.
El autocuidado como expresión de autocompasión
Cuidarse es una forma práctica de demostrar autocompasión.
Desde la psicología cognitivo-conductual, se recomienda que las personas traduzcan la actitud compasiva en acciones diarias: darse permiso para tomar pausas, decir “no” a compromisos que sobrecargan, practicar hobbies que nutren el bienestar o pedir ayuda cuando es necesario.
Así, el autocuidado se convierte en una manifestación tangible de la autocompasión.
Barreras para integrar autocuidado y autocompasión
Las creencias disfuncionales como “descansar es ser débil” o “debo poner siempre a los demás primero” dificultan la práctica del autocuidado y la autocompasión.
La terapia cognitivo-conductual trabaja estas ideas para reemplazarlas por pensamientos más flexibles y funcionales, como “cuidarme me permite cuidar mejor a los demás” o “soy tan digno de cuidado como quienes me rodean”.
Ejercicios para potenciar autocuidado y autocompasión
- Identificar una necesidad básica insatisfecha (por ejemplo, descanso) y programar una acción concreta para atenderla.
- Escribir una carta compasiva a uno mismo reconociendo la importancia de cuidarse.
- Registrar pensamientos que surgen cuando te permites autocuidarte y reformular aquellos que te generen culpa o incomodidad.
- Practicar un momento de mindfulness diario para revisar cómo te sientes física y emocionalmente, y decidir qué necesitas en ese momento.
Sugerencias prácticas para el lector
- Agenda al menos 30 minutos semanales para una actividad que te genere bienestar, como leer, caminar o escuchar música.
- Pregúntate cada día: “¿Qué necesito hoy para cuidarme?” y haz un pequeño gesto para satisfacerlo.
- Cuando surjan pensamientos como “no merezco descansar”, desafíalos con frases compasivas como “cuidarme es una prioridad para estar bien”.
- Recuerda que el autocuidado no es egoísmo, sino una forma de sostener tu equilibrio emocional.
Conclusiones
Comprender cómo se potencian autocuidado y autocompasión permite transformar la manera en que nos relacionamos con nosotros mismos, favoreciendo una autoestima más estable y un bienestar emocional duradero.
Desde la psicología cognitivo-conductual, integrar ambos conceptos ayuda a reducir la autocrítica, prevenir el agotamiento y construir un sentido de valor personal que no depende solo de logros o productividad.
Practicar autocuidado con una actitud compasiva es un acto de amor propio que fortalece nuestra capacidad para afrontar los desafíos de la vida.
Links de interés
- Mindful Self-Compassion Program
- ¿Cómo se relaciona el autocompasión y autoestima?
- ¿Cómo se relaciona el autoconcepto y autoestima?
Referencias bibliográficas
- Neff, K. D., & Germer, C. K. (2018). The mindful self-compassion workbook. Guilford Press.
- Gilbert, P. (2010). Compassion focused therapy. Routledge.
- Germer, C. K., & Neff, K. D. (2013). Self-compassion in clinical practice. Journal of Clinical Psychology, 69(8), 856–867.
