5 causas de la depresión

5 causas de la depresión

La depresión es mucho más que sentirse triste.

Es una alteración del estado de ánimo que puede interferir significativamente en la vida cotidiana, afectando el trabajo, las relaciones personales y la salud física.

Entender sus orígenes es clave para abordarla de forma efectiva.

En este artículo exploramos las 5 causas de la depresión más frecuentes desde una perspectiva psicológica, biológica y social, ayudándote a comprender por qué surge este trastorno y cómo puedes intervenir.

1. Factores genéticos y biológicos

Una de las principales causas de la depresión es la predisposición genética.

Estudios han demostrado que si tienes familiares directos con antecedentes de depresión, el riesgo de desarrollarla aumenta.

Esto se debe a alteraciones en la química cerebral, especialmente en neurotransmisores como noradrenalina, serotonina y dopamina, que regulan el estado de ánimo.

Además, alteraciones en el eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HHA), que regula la respuesta al estrés, pueden predisponer al cuerpo a reaccionar de forma más intensa ante eventos negativos.

2. Acontecimientos estresantes de la vida

Otra de las 5 causas de la depresión más comunes es el impacto de eventos vitales negativos.

Pérdidas importantes como la muerte de un ser querido, rupturas amorosas, enfermedades crónicas, desempleo o experiencias traumáticas pueden desencadenar episodios depresivos, especialmente en personas vulnerables.

La forma en que se interpretan estos eventos también influye: el estilo de pensamiento catastrófico o pesimista puede hacer que el dolor emocional se cronifique.

3. Estilo de pensamiento negativo

Desde la psicología cognitivo-conductual, se considera que los esquemas mentales rígidos y negativos son una causa importante de la depresión.

Las personas con este estilo suelen tener creencias centrales del tipo: “no valgo nada”, “el mundo es injusto” o “nunca podré cambiar”.

Estas creencias distorsionadas se activan ante eventos dolorosos, intensificando el malestar emocional.

El pensamiento rumiativo —darle vueltas constantemente a lo negativo sin encontrar soluciones— también contribuye a mantener la depresión en el tiempo.

4. Aislamiento social y falta de apoyo

El ser humano es un ser relacional, y la falta de vínculos significativos puede ser una causa profunda de sufrimiento.

El aislamiento, la soledad prolongada o la sensación de no contar con nadie emocionalmente disponible son factores que pueden generar o agravar estados depresivos.

Diversas investigaciones muestran que contar con una red de apoyo sólida y empática es un factor protector clave frente a la depresión.

5. Estilos de vida poco saludables

Finalmente, no se puede hablar de las 5 causas de la depresión sin mencionar el estilo de vida.

El sedentarismo, el mal descanso, una alimentación deficiente, el consumo de sustancias o el exceso de pantallas pueden alterar la bioquímica cerebral y favorecer la aparición de síntomas depresivos.

Dormir mal, por ejemplo, reduce la capacidad de regulación emocional, mientras que una dieta pobre en nutrientes afecta directamente la producción de neurotransmisores.

Por eso, cuidar el cuerpo es también cuidar la mente.

Sugerencias para el lector sobre las 5 causas de la depresión

Si te sentiste identificado con alguna de estas causas de la depresión, aquí tienes algunas recomendaciones iniciales:

Busca acompañamiento profesional: Un psicólogo puede ayudarte a entender tus síntomas y construir herramientas para gestionarlos.
Lleva un registro emocional: Usar un diario puede ayudarte a identificar patrones de pensamiento y emoción que contribuyen a tu malestar.
No te aísles: Hablar con personas de confianza y mantener vínculos significativos puede ser un factor protector importante.
Mantén hábitos de autocuidado: Dormir bien, comer saludablemente y hacer ejercicio moderado ayudan a estabilizar el estado de ánimo.
Evita el autodiagnóstico: Aunque estos contenidos orientan, solo un profesional, como un psicólogo online, puede ofrecer un diagnóstico y tratamiento adecuados.

Conclusión

La depresión es multifactorial: no hay una sola causa, sino una interacción entre lo biológico, lo psicológico y lo social.

Reconocer estas 5 causas de la depresión permite entender que no se trata de debilidad personal ni de falta de voluntad, sino de un trastorno real que necesita abordarse con herramientas adecuadas.

La buena noticia es que, con tratamiento psicológico, acompañamiento médico y cambios en el estilo de vida, es posible recuperar el bienestar.

Recursos útiles a explorar

Referencias bibliográficas

Beck, A. T., Rush, A. J., Shaw, B. F., & Emery, G. (1979). Cognitive Therapy of Depression. Guilford Press.
American Psychiatric Association. (2022). DSM-5-TR: Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (5ª ed. revisada).
Kendler, K. S., & Gardner, C. O. (2011). “Depressive vulnerability, stressful life events and episode onset of major depression: a longitudinal model”. Psychological Medicine, 41(2), 407-417.